Quadriga | Leg curl og leg extension

Kombinationen af leg extension og liggende leg curl

• Giver effektiv styrketræning af quadriceps og hamstrings og forbedrer samtidig balance, hurtighed og koordination
• To af de vigtigste øvelser til en afbalanceret træning af for- og bagsiden af lårene – de forebygger muskulære ubalancer og giver sunde knæ og atletiske ben
• Quadriga: En massiv stålramme med 7 x 7 cm profil og en godstykkelse på 2 cm giver en stabil træningsfølelse, så du kan fokusere helt på bevægelsen
• To par håndtag, placeret optimalt til hver øvelse, så du kan holde dig helt fast i maskinen og belaste målmusklerne maksimalt
• Den høje siddehøjde på 70 cm giver optimal bevægelsesfrihed, og den smalle forreste fodstøtte gør, at selv høje personer ikke skraber skoene mod maskinen eller gulvet
• Benmodulet kan tilpasses enhver kropshøjde og låses med fastspændingsskruer i rustfrit stål!
• De ekstra tykke polsterruller forhindrer trykømhed på skinneben og lægge
• Ryglænet kan indstilles i to forskellige vinkler til leg extension, og liggefladen har en negativ hældning til leg curl – det giver en høj ergonomi
• Den forkromede vægtskiveholder passer til 50 mm vægtskiver (huldiameter)
• Quadriga fylder 144 cm i dybden (inkl. transporthjul), er 79 cm bred og 116 cm høj i leg extension-position
• Tre store gummifødder beskytter gulvet
• Maskinen vejer selv 69 kg og kan belastes med op til 300 kg

Øvelse 1: Liggende leg curl

Fordele

• Liggende leg curl er en af de mest effektive isolationsøvelser for hamstrings, og i liggende position aktiveres endnu flere muskelfibre end ved siddende leg curl
• Kun den liggende leg curl giver mulighed for at træne ét ben ad gangen. Det gør det muligt at udligne muskulære ubalancer mellem benene og forebygge skader
• I modsætning til siddende leg curl sidder du ikke på den muskulatur, du vil træne

Kropsposition & udførelse

• En optimal træningsposition giver fuld bevægelsesfrihed og en effektiv udførelse af øvelsen
• Maskinens ryglæn er klappet ned
• Du ligger med ansigtet mod gulvet. Overkrop, hofter og lår hviler på polstringen
• Sørg for, at dine knæ helst ikke rører polstringen, kan bevæge sig frit og er næsten på linje med maskinens drejeakse
• Dine ben er i hoftebredde, og fodpolstringen ligger lige over anklen mod akillessenen
• Hold fast i håndtagene, og start bevægelsen ved at bøje knæene, så fodpolstringen kommer så tæt på balderne som muligt
• Hold den bøjede position et øjeblik, og sænk derefter underbenene kontrolleret igen, før du starter næste gentagelse
• Hofter og lår skal ligge på bænken under hele øvelsen, og bevægelsen skal udelukkende ske i knæleddet

ATLETICA-tip:

• Når du lægger vægten helt ned til sidst i øvelsen og altså strækker knæene kontrolleret helt ud, arbejder du især med musculus popliteus
• Den sætter bevægelsen i gang i de første 10°
• Er den forkortet, kan det give smerter bag i knæet

Øvelse 2: Leg extension

• Leg extension træner den muskelgruppe, der strækker knæet: den firehovede lårmuskel, også kaldet quadriceps
• Det er kroppens største muskelgruppe, og den sørger for at strække knæene, når du rejser dig, løber eller går på trapper i hverdagen
• Ved leg extension står ryglænet i oprejst position, og du kan vælge mellem to forskellige vinkler
• Indstil maskinen, så benmodulets drejeakse er på linje med dit knæled
• Dine ben er placeret bag fodpolstringen ud for den nederste del af skinnebenet, og knæene er bøjet i 90°
• Stræk nu knæene, og før benpolstringen op, indtil underbenene er omtrent parallelle med gulvet
• Undgå at strække knæene helt ud, hold positionen kort, og sænk derefter vægten kontrolleret igen
• Med Quadriga kan du isolere quadriceps og dermed belaste musklen særligt effektivt
• Øvelsen kan udføres med ét ben eller begge ben

Varenummer