R8 Hip Thrust Pad

Utvecklad i första hand för hip thrusts som stärker baksidan av dina ben

• R8 Hip Thrust Pad är ett överraskande mångsidigt tillbehör som ger ditt Power Rack en mängd nya möjligheter
• Det är en rackmonterad bänk där du kan sitta, stå, luta dig eller ligga när du gör olika övningar med hantlar, kettlebells eller kroppsvikt
  
• Dynan tål upp till 550 kg, väger själv 15 kg och är tillverkad av legerat stål
• Den slitstarka, ergonomiskt formade stoppningen ger säkerhet och komfort i alla övningar
• Låses fast snabbt och säkert med ett sprintsystem
• Extra handtag gör den lätt att hantera, så att du enkelt kan montera den i valfritt läge i ditt Power Rack
• Efter passet är bänken lika enkel att ta bort och ställa undan
• Den kompakta designen passar både i hemmagym och för personliga tränare och elitidrottare

Många funktionella övningar

• Du kan använda dynan som en plyobox för box jumps, step-ups, box squats, pistol squats, incline och decline box push-ups, dips för triceps, preacher curls, decline mountain climbers, upphöjda utfall eller sidoplankor
• Den gör också hantelöverdrag ännu effektivare, eftersom dynan ger bröstryggen tydligt stöd, öppnar upp bröstkorgen och maximerar träningseffekten
• Du kan göra glute bridges och single-leg glute ham raises lika bra som en av de mest effektiva benövningarna: bulgarian split squats
• Den fungerar som sits vid vadövningar i din R8 Smithmaskin eller vid olika latsdragsvarianter i R8 Alpha eller R8 Bradley
• I R8 Alpha kan dynan till och med användas som sittbänk för leg extension med ett ben i taget
• Även bålstabiliserande övningar, som sittande magövningar med upplyfta ben, är möjliga
• Eftersom dynan kan monteras på valfri höjd i ditt Power Rack passar den till och med för stone loading-övningar, där du lyfter en wall ball eller PowerBag från golvet upp på den upphöjda dynan

Hip thrusts

• Dynan är dock framför allt utvecklad för hip thrusts (höftlyft)
• Det är en mycket effektiv övning för baksida lår, men också för säte, framsida lår och ländrygg
• Vikten läggs tvärs över bäckenet medan du ligger på golvet med böjda ben och axlarna mot den upphöjda dynan
• Genom att trycka höften rakt uppåt lyfter du vikten tills knän och skulderblad bildar en nästan rak linje – dynan fungerar som hävstångspunkt
• Hip thrusts belastar ryggraden betydligt mindre än vanliga knäböj med skivstång och är därför också ett utmärkt alternativ vid rehabilitering
• Övningen ger en bra balans mellan mag- och sätesmuskler samt mellan framsida och baksida lår
• På så sätt kan du förebygga skador och minska besvär i ländryggen
• En annan fördel med hip thrusts är att de förbättrar explosiviteten, så att du ökar din snabbhet och spänst och presterar bättre i knäböj och marklyft

Artikelnummer