Quadriga | Leg curl & leg extension

Kombinationen av leg extension och liggande leg curl

• Ger effektiv styrketräning för quads och hamstrings och förbättrar balans, snabbhet och koordination
• Två av de viktigaste övningarna för balanserad träning av fram- och baksida lår – motverkar muskulära obalanser och ger friska knän och atletiska ben
• Quadriga: en massiv stålram med 7x7 cm profil och två centimeters godstjocklek för en stabil träningskänsla och fullt fokus på rörelsen
• Två par handtag, optimalt placerade för respektive övning, så att du kan hålla emot ordentligt och stimulera målmusklerna maximalt
• Hög sitthöjd på 70 cm för optimal rörelsefrihet och en smal främre fotdel – även långa personer slipper att skorna skrapar mot maskinen eller golvet
• En benmodul som kan anpassas till alla kroppslängder, med låsskruvar i rostfritt stål!
• De extra tjocka dynrullarna förhindrar tryckömhet mot skenben och vadben
• Två inställningsvinklar för ryggstödet i leg extension och en nedåtlutande liggyta i leg curl ger hög ergonomi
• Det förkromade viktskivefästet passar viktskivor med 50 mm hål
• Quadriga tar 144 cm på djupet (inkl. transporthjul), är 79 cm bred och 116 cm hög i leg extension-läget
• Tre stora gummifötter skyddar golvet
• Med en egenvikt på 69 kg klarar maskinen upp till 300 kg

Övning 1: liggande leg curl 

Fördelar

• Liggande leg curl är en av de mest effektiva isoleringsövningarna för hamstrings, och muskelfiberrekryteringen är till och med högre än vid sittande leg curl
• Bara liggande leg curl gör det möjligt att träna unilateralt, alltså ett ben i taget. På så sätt kan du jämna ut muskulära obalanser mellan benen och förebygga skador
• Till skillnad från sittande leg curl sitter du inte på de muskler du vill träna

Kroppsställning & utförande

• En optimal träningsposition ger obegränsad rörelsefrihet och ett effektivt utförande
• Maskinens ryggstöd är nedfällt
• Du ligger med ansiktet mot golvet. Överkropp, höfter och lår vilar på dynan
• Se till att knäna helst inte nuddar dynan, att de rör sig fritt och ligger i nästan samma plan som maskinens rotationsaxel
• Benen är höftbrett isär och fotdynan ligger mot hälsenan strax ovanför fotleden
• Håll i handtagen och starta rörelsen genom att böja knäna så att fotdynan kommer så nära sätesmusklerna som möjligt
• Håll det böjda läget kort och sänk sedan underbenen kontrollerat innan du påbörjar nästa repetition
• Höfter och lår ska ligga kvar mot bänken under hela övningen och rörelsen ska bara ske i knäleden

ATLETICA-tips:

• Om du sänker vikten hela vägen i slutet av övningen, alltså sträcker ut knäna kontrollerat, belastar du särskilt knävecksmuskeln (musculus popliteus)
• Den startar rörelsen under de första 10°
• Om den är förkortad kan det leda till smärta i knävecket

Övning 2: leg extension

• Den tyska benämningen ”Beinstrecker” syftar både på själva övningen och på muskelgruppen som tränas: den fyrhövdade lårmuskeln, även kallad quadriceps
• Den här största muskelgruppen i kroppen sträcker knäna och gör vardagliga rörelser möjliga, som att resa sig, springa eller gå i trappor
• I leg extension står ryggstödet upprätt, och du kan välja mellan två olika vinklar
• Ställ in maskinen så att benmodulens rotationsaxel ligger i samma plan som knäleden
• Benen placeras bakom fotdynan, i höjd med nedre delen av skenbenet, och knäna är böjda i 90°
• Lyft nu bendynan genom att sträcka knäna tills underbenen är ungefär parallella med golvet
• Undvik att sträcka ut helt och sänk vikten kontrollerat efter en kort paus
• Quadriga ger dig isolerad stimulering av quadriceps och därmed särskilt effektiv träning
• Övningen kan utföras med ett eller båda benen

Artikelnummer