Podkładka do hip thrustów R8

Zaprojektowana przede wszystkim do hip thrustów, aby wzmocnić tylne mięśnie nóg

• Podkładka do hip thrustów R8 to zaskakująco wszechstronne akcesorium, które wzbogaci twój Power Rack o wiele nowych możliwości
• To ławka montowana na racku, na której możesz siedzieć, stać, opierać się lub leżeć, aby wykonywać różne ćwiczenia z hantlami, kettlebellami lub ciężarem własnego ciała
  
• Podkładka wytrzymuje obciążenie do 550 kg, sama waży 15 kg i jest wykonana ze stali stopowej
• Trwałe i ergonomicznie ukształtowane obicie gwarantuje bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń
• Wyposażona w system sworzni do szybkiego i bezpiecznego blokowania
• Dodatkowe uchwyty ułatwiają obsługę, dzięki czemu możesz łatwo zamontować podkładkę w dowolnym miejscu swojego Power Racka
• Po treningu ławkę można równie łatwo zdemontować i schować
• Kompaktowa konstrukcja sprawdzi się zarówno do domowych siłowni, jak i dla trenerów personalnych oraz profesjonalnych sportowców

Różnorodność ćwiczeń funkcjonalnych

• Podkładkę można wykorzystać jako skrzynię do skoków, step-upów, przysiadów na skrzyni, przysiadów typu pistol, a także pompek na skrzyni pod skosem, dipów na triceps, preacher curlów, mountain climbers pod nachyleniem, podwyższonych wykroków lub desek bocznych.
• Umożliwia również możliwość jeszcze bardziej efektywnych pullovers z hantlami, ponieważ odcinek piersiowy kręgosłupa jest wyraźnie wsparty przez podkładkę, klatka piersiowa jest rozciągnięta, a bodziec treningowy – maksymalizowany
• Możesz także wykonywać glute bridges i single-leg glute-ham raises, a także jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na nogi: bulgarian split squats
• Podkładka służy również jako siedzisko do ćwiczeń łydek na maszynie Smitha R8 lub wariantów wyciągu na R8 Alpha czy R8 Bradley
• Na R8 Alpha podkładka może być używana nawet jako siedzisko do jednostronnego prostowania nóg
• Możliwe są również ćwiczenia na stabilizację tułowia, takie jak trening mięśni brzucha w pozycji siedzącej z uniesionymi nogami
• Podkładkę można zamontować na całej wysokości Power Racka, dzięki czemu nadaje się nawet do ćwiczeń „stone-loading”, w których podnosisz wallball lub powerbag z podłogi na podwyższoną podkładkę

Hip thrusty

• Podkładka została jednak zaprojektowana specjalnie do hip thrustów („wypychania bioder”)
• To bardzo skuteczne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe uda, a także na pośladki, mięśnie czworogłowe i dolną część pleców
• Podczas tego ćwiczenia obciążenie leży w poprzek bioder, ćwiczący leży na podłodze z ugiętymi nogami, a łopatki opiera na podwyższonej podkładce
• Wypychanie bioder w górę powoduje ruch obciążenia aż do osiągnięcia prawie prostej linii między kolanami a łopatkami – podkładka pełni rolę dźwigni
• Hip thrusty znacznie mniej obciążają kręgosłup niż tradycyjne przysiady ze sztangą, co czyni je doskonałą opcją w rehabilitacji
• To ćwiczenie wspomaga równowagę między mięśniami brzucha a pośladkami, a także między prostownikami a zginaczami nóg
• Pomaga to zapobiegać kontuzjom lub zmniejsza dolegliwości dolnego odcinka pleców
• Kolejną zaletą hip thrustów jest poprawa eksplozywności, co pozwala na zwiększenie szybkości, siły skoku i optymalizację wyników w przysiadach lub martwym ciągu

Numer artykułu