Quadriga | Maszyna do uginania i prostowania nóg

Połączenie prostowania nóg i uginania nóg w leżeniu

• Pozwala skutecznie wzmocnić mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda oraz poprawić równowagę, szybkość i koordynację
• Dwa z najważniejszych ćwiczeń dla zrównoważonego treningu przedniej i tylnej strony ud – zapobiegają dysbalansom mięśniowym, dbają o zdrowe kolana i budują atletyczne nogi
• Quadriga: masywna rama ze stalowego profilu 7x7 cm o grubości materiału dwóch centymetrów zapewnia stabilność i pełne skupienie na ruchu
• Dwie pary uchwytów, optymalnie rozmieszczonych dla każdego ćwiczenia – możesz mocno się trzymać i maksymalnie pobudzić docelowe mięśnie
• Wysoka pozycja siedziska (70 cm) zapewnia optymalną swobodę ruchu, a wąska przednia podstawa sprawia, że nawet wysokie osoby nie zahaczają butami o urządzenie ani o podłogę
• Moduł nóg dopasujesz do każdego wzrostu – śruby blokujące ze stali nierdzewnej!
• Bardzo grube wałki zapobiegają bolesnemu uciskowi na goleń i łydkę
• Dwa kąty ustawienia oparcia przy prostowaniu nóg i ujemnie nachylona powierzchnia leżenia przy uginaniu zapewniają wysoką ergonomię
• Chromowany trzpień na talerze pasuje do obciążeń z otworem 50 mm (średnica wewnętrzna)
• Quadriga zajmuje 144 cm głębokości (z kółkami transportowymi), ma 79 cm szerokości, a w trybie prostowania nóg 116 cm wysokości
• Trzy duże gumowane stopy chronią podłogę
• Przy masie własnej 69 kg maksymalne obciążenie urządzenia wynosi 300 kg

Ćwiczenie 1: uginanie nóg w leżeniu

Zalety

• Uginanie nóg w leżeniu to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń izolowanych na mięśnie dwugłowe uda, a rekrutacja włókien mięśniowych jest w leżeniu nawet wyższa niż przy uginaniu nóg w siadzie
• Tylko uginanie nóg w leżeniu pozwala też na trening jednostronny, czyli jedną nogą. Dzięki temu wyrównasz dysbalanse mięśniowe między nogami i zmniejszysz ryzyko kontuzji
• W przeciwieństwie do uginania nóg w siadzie nie siedzisz na mięśniach, które chcesz trenować

Pozycja ciała i wykonanie ruchu

• Optymalna pozycja treningowa zapewnia pełną swobodę ruchu i efektywne wykonanie ćwiczenia
• Oparcie urządzenia jest opuszczone
• Leżysz twarzą w dół. Tułów, biodra i uda spoczywają na poduszce
• Zadbaj o to, aby kolana w miarę możliwości nie dotykały poduszki, poruszały się swobodnie i znajdowały się niemal na wysokości osi obrotu urządzenia
• Nogi ustaw na szerokość bioder – wałek przylega do ścięgna Achillesa tuż nad stawem skokowym
• Trzymaj się uchwytów i rozpocznij ruch, uginając kolana, aby przyciągnąć wałek jak najbliżej pośladków
• Przytrzymaj chwilę ugiętą pozycję, a następnie pod kontrolą opuść podudzia, zanim zaczniesz kolejne powtórzenie
• Biodra i uda przez całe ćwiczenie powinny przylegać do ławki, a ruch powinien odbywać się wyłącznie w stawie kolanowym

Wskazówka ATLETICA:

• Jeśli na końcu ruchu całkowicie odłożysz ciężar, czyli pod kontrolą wyprostujesz kolana, szczególnie zaangażujesz mięsień podkolanowy (musculus popliteus)
• To on inicjuje ruch w pierwszych 10°
• Gdy jest przykurczony, może powodować ból z tyłu kolana

Ćwiczenie 2: prostowanie nóg

• „Prostowanie nóg” to zarówno nazwa ćwiczenia, jak i jego główna funkcja – pracuje tu mięsień czworogłowy uda (quadriceps)
• Ta największa grupa mięśni w ludzkim ciele odpowiada za prostowanie kolan, co umożliwia codzienne czynności, takie jak wstawanie, chodzenie czy wchodzenie po schodach
• Przy prostowaniu nóg oparcie jest ustawione pionowo – masz do dyspozycji dwa kąty ustawienia
• Ustaw urządzenie tak, aby oś obrotu modułu nóg znajdowała się na wysokości stawu kolanowego
• Nogi umieść za wałkiem, na wysokości dolnej części goleni, z kolanami ugiętymi pod kątem 90°
• Prostując kolana, unieś wałek, aż podudzia znajdą się mniej więcej równolegle do podłogi
• Unikaj pełnego wyprostu – po krótkim przytrzymaniu opuść ciężar pod kontrolą
• Quadriga umożliwia izolowaną stymulację mięśni czworogłowych, a więc szczególnie skuteczny trening
• Ćwiczenie możesz wykonywać jedną nogą lub obiema

Numer artykułu