Jak urządzić małą siłownię: optymalnie wykorzystaj swoją przestrzeń | ATLETICA

Dzięki sprytnemu planowaniu i odpowiedniemu sprzętowi nawet na kilku metrach kwadratowych da się urządzić skuteczną i wszechstronną małą siłownię. Czy to w piwnicy, w garażu, w pokoju gościnnym, cz...

Hantla jednoręczna: wszechstronność w twojej dłoni | ATLETICA

Hantla jednoręczna hantli jednoręcznej nierówna. ATLETICA oferuje różne warianty dla różnych potrzeb treningowych – od klasycznej żeliwnej hantli po wariant studyjny high-end z gumowaniem i grawere...

Masywny przyrost mięśni: czy to naprawdę możliwe? | ATLETICA

Kto trenuje systematycznie, je świadomie, odpowiednio się regeneruje i dokumentuje swoje postępy, może widocznie i trwale budować masę mięśniową – nawet bez genetycznego cudu czy zakazanych substan...

Trening tygodnia: 20 minut Pilates Fusion z Mini-Band | ATLETICA

Nasz 20-minutowy trening Pilates Fusion z Mini-Band łączy funkcjonalny trening z elegancką kontrolą pilates dla efektywnego treningu całego ciała z naciskiem na core, nogi i pośladki. Ten format je...

Strength Machines: które to najlepsze urządzenia siłowe do treningu? | ATLETICA

Czy to na siłowni, czy w domowej siłowni: Strength Machines – czyli maszyny siłowe – od dawna są stałym elementem skutecznego treningu na maszynach. Umożliwiają kontrolowane ruchy, ukierunkowaną ak...

Serratus Muscle: Twoje Top 10 treningów na mięsień zębaty | ATLETICA

Kto trenuje Serratus, zyskuje nie tylko wizualnie – ale poprawia swoją funkcjonalną siłę i ruchomość. W tym artykule pokazujemy ci Top 10 Serratus Muscle Workouts, które naprawdę działają.

Odchudzanie brzucha: tak robisz to prawidłowo! | ATLETICA

Wiele osób marzy o płaskim brzuchu – czy to dla figury na bikini, dla dobrego samopoczucia, czy z powodów zdrowotnych. Jednak tłuszcz brzuszny jest uparty. Dobra wiadomość: dzięki właściwej kombin...

Ławka treningowa: 10 nieznanych ćwiczeń, których na pewno jeszcze nie robiłeś | ATLETICA

Większość ludzi na hasło „ławka” myśli od razu o klasycznym wyciskaniu leżąc. Może jeszcze o wyciskaniu na ławce skośnej i kilku wariantach na klatkę piersiową. Ale Weight Bench potrafi znacznie wi...

Pre-workout: sensowny czy mit? | ATLETICA

Czy pre-workout jest naprawdę potrzebny? A może to raczej marketingowy szum i placebo? Ten artykuł wyjaśnia, które składniki działają, jakie są zagrożenia – i kiedy pre-workout może mieć sens.

Hipertrofia i budowanie mięśni: co to dokładnie oznacza? | ATLETICA

Budowanie mięśni to nie tylko cel estetyczny – to oznaka siły fizycznej, funkcjonalnej wydolności i długoterminowego zdrowia. Ale co właściwie kryje się za pojęciem hipertrofii?

Trening tygodnia: 30-minutowy Core Reformer Flow Workout | ATLETICA

Dzięki naszemu 30-minutowemu Core Reformer Flow Workout przenosisz zasady treningu na Reformerze bezpośrednio na matę – z narzędziami jak taśma pilates, Slider czy Loop-Band. Efekt: estetyczny, głę...

Porównanie zestawów gryfów do hantli: co można z nimi zrobić? | ATLETICA

Na siłowni należą do podstawowego wyposażenia – w domowej siłowni często są pierwszym zakupem: zestawy gryfów do hantli to serce funkcjonalnego treningu siłowego. Są kompaktowe, elastyczne w użyciu...