Quadriga | Rozšíření pro předkopávání nohou

Kombinace předkopávání a zakopávání vleže

• Efektivně posílíš přední i zadní stehna a zlepšíš rovnováhu, rychlost a koordinaci
• Dva z nejdůležitějších cviků pro vyvážený trénink předních a zadních stehen – proti svalovým dysbalancím, pro zdravá kolena a atletické nohy
• Quadriga: masivní ocelový rám z profilu 7 × 7 cm s tloušťkou materiálu dva centimetry – stroj stojí pevně a ty se můžeš naplno soustředit na pohyb
• Dva páry madel, optimálně umístěné pro každý cvik, abys do stroje mohl dát všechno a cílové svaly maximálně zatížil
• Vysoký sed ve výšce 70 cm pro maximální volnost pohybu a úzká přední část – ani vysocí lidé nezavadí botami o stroj nebo o podlahu
• Modul pro nohy nastavitelný na jakoukoli výšku postavy, s aretačními šrouby z nerezové oceli!
• Extra silné polstrované válce netlačí do holeně ani lýtka
• Dva úhly opěradla při předkopávání a negativně skloněná plocha při zakopávání zajišťují vysokou ergonomii
• Pochromovaný trn na kotouče je kompatibilní s kotouči s otvorem 50 mm
• Quadriga zabere 144 cm do hloubky (včetně transportních koleček), je široká 79 cm a v režimu předkopávání vysoká 116 cm
• Tři velké pogumované nožičky chrání podlahu
• Při vlastní hmotnosti 69 kg unese stroj až 300 kg

Cvik č. 1: Zakopávání vleže

Výhody

• Zakopávání vleže je jedním z nejúčinnějších izolovaných cviků na hamstringy – vleže zapojíš dokonce víc svalových vláken než při zakopávání vsedě
• Jen zakopávání vleže umožňuje i jednostranný trénink, tedy každou nohou zvlášť. Vyrovnáš tak svalové dysbalance mezi oběma nohama a snížíš riziko zranění
• Na rozdíl od zakopávání vsedě nesedíš na svalech, které chceš procvičit

Poloha těla a provedení

• Správná výchozí poloha zaručuje neomezenou volnost pohybu a efektivní provedení cviku
• Opěradlo stroje je sklopené dolů
• Ležíš obličejem k podlaze, hrudník, boky a stehna máš na polstrování
• Dbej na to, aby se kolena pokud možno nedotýkala polstrování, mohla se volně pohybovat a byla téměř v rovině s osou otáčení stroje
• Nohy máš na šířku boků a polštář pro nohy se opírá o Achillovu šlachu těsně nad kotníkem
• Rukama se drž madel a pohyb začni pokrčením kolen – přitáhni polštář co nejblíž k hýždím
• Krátce vydrž v pokrčené poloze, pak bérce kontrolovaně spusť dolů a začni další opakování
• Boky a stehna by po celou dobu cviku měly zůstat na lavici a pohyb by měl probíhat výhradně v kolenním kloubu

Tip od ATLETICA:

• Když na konci pohybu zátěž úplně spustíš, tedy kontrolovaně propneš kolena, zapojíš hlavně podkolenní sval (musculus popliteus)
• Ten zahajuje pohyb v prvních 10°
• Pokud je zkrácený, může způsobovat bolest v zadní části kolena

Cvik č. 2: Předkopávání

• Předkopávání zapojuje čtyřhlavý sval stehenní, kterému se říká také kvadriceps
• Tato největší svalová skupina lidského těla propíná koleno, a umožňuje ti tak běžné činnosti jako vstávání, chůzi po rovině nebo do schodů
• Při předkopávání je opěradlo ve vzpřímené poloze a k dispozici máš dva úhly nastavení
• Nastav stroj tak, aby osa otáčení modulu pro nohy byla v rovině s tvým kolenním kloubem
• Nohy máš za polštářem ve výšce spodní části holeně a kolena pokrčená do 90°
• Propnutím kolen zvedej polštář nahoru, až budou bérce zhruba rovnoběžně s podlahou
• Kolena úplně nepropínej – po krátké výdrži zátěž kontrolovaně spusť
• Quadriga ti umožní izolovaně zatížit kvadriceps, a trénink je tak obzvlášť účinný
• Cvičit můžeš jednou nohou nebo oběma najednou

Identifikace produktu