BLOG NA TEMAT TRENINGU
Twoje narzędzie wiedzy na temat treningu, odżywiania i sprzętu – z poradami, treningami i spostrzeżeniami dotyczącymi treningu siłowego, wytrzymałościowego i funkcjonalnego.
Atletica Power Rack — zakup 2026: 8 najważniejszych kryteriów + pułapki, za które 90 % drogo płaci
Atletica Power Rack — zakup 2026? 8 najważniejszych kryteriów i 8 najczęstszych pułapek, w które wpada 90 % kupujących. W tym przewodniku otrzymujesz natychmiast użyteczną checklistę, konkretne prz...
Montaż Atletica R8 Power Rack + Training App 2026: kompletny przewodnik krok po kroku
Atletica R8 to nie tylko najbardziej stabilny Power Rack – dzięki własnej aplikacji staje się najinteligentniejszym systemem home gym. Montujesz raz i masz system, który rośnie z Tobą. Odkryj nasz ...
15 najlepszych ćwiczeń na Power Rack i treningi całego ciała z jednym rackiem (2026)
15 najlepszych ćwiczeń na Power Rack 2026: jak trenować całe ciało z jednym rackiem – z techniką, treningami i wskazówkami dla Atletica R8.
Martwy ciąg z Hex-Bar czy sztangą: często cytowane badanie z Journal of Strength and Conditioning Research (Swinton i in., 2011) zbadało, która wersja jest lepsza biomechanicznie i pod względem fiz...
Trening tygodnia: 30 minut treningu mięśni dna miednicy | ATLETICA
Trening mięśni dna miednicy już dawno nie jest tematem tylko dla kobiet po ciąży – jest niezbędny dla każdej grupy wiekowej i każdej płci. Ukierunkowany 30-minutowy trening wzmacnia mięśnie w głębi...
Odchudzanie ze sportem – schudnij i nabierz formy (wpis gościnny) | ATLETICA
W tym wpisie gościnnym dowiesz się, dlaczego odchudzanie ze sportem to jedna z najskuteczniejszych i najzdrowszych metod, aby trwale i na stałe zredukować wagę w postaci tłuszczu i jednocześnie pop...
Jumping Fitness: 10 najlepszych ćwiczeń na wytrzymałość, siłę i zabawę | ATLETICA
W tym artykule pokazujemy ci 10 najlepszych ćwiczeń Jumping Fitness, którymi skutecznie trenujesz układ krążenia, nogi, core i równowagę. Wszystko, czego potrzebujesz, to stabilny trampolina fitnes...
Przyspieszenie budowy mięśni: co naprawdę działa (naukowo potwierdzone) | ATLETICA
Jak naprawdę rośnie tkanka mięśniowa? Jakie metody treningowe i strategie żywieniowe są naukowo potwierdzone? W tym artykule dowiesz się, jak możesz przyspieszyć budowę mięśni – w oparciu o badania...
Badanie pod lupą: codzienne wyciskanie na ławce 1-RM przez 34 dni | ATLETICA
Wielu sportowców siłowych zadaje sobie pytanie: „Jak często można naprawdę wyciskać maksymalnie?Badanie miało sprawdzić, czy codzienne wyciskanie na ławce 1-RM przez kilka tygodni przynosi ciągły p...
W treningu siłowym od dziesięcioleci obowiązuje żelazna zasada: trenuj do upadku mięśniowego – inaczej nic nie rośnie. Jednak aktualne badania pokazują, że nie do końca tak jest. Nowe badanie, opub...
Wchodzenie po schodach jako „exercise snacks”: czy naprawdę się opłaca? | ATLETICA
W naszym szybkim świecie często obowiązuje: czas to największa przeszkoda w sporcie.Ale nowe badanie pokazuje: nie potrzebujesz długich treningów- krótkie, intensywne snacki na schodach („exercise ...
Wykorzystanie elastycznych taśm oporowych w połączeniu z tradycyjnymi maszynami zalicza się do zaawansowanych wariantów treningu: opór akomodowany.Aktualne badanie sprawdziło, czy zamocowanie elast...
