Quadriga | Curl femoral y extensión de cuádriceps

Extensión de cuádriceps y curl femoral acostado en una sola máquina

• Fortalece de forma eficaz cuádriceps e isquiotibiales y mejora el equilibrio, la velocidad y la coordinación
• Dos de los ejercicios más importantes para trabajar por igual la parte delantera y trasera del muslo, evitar desequilibrios musculares y conseguir unas rodillas sanas y unas piernas atléticas
• Quadriga: estructura maciza de acero con perfil de 7 x 7 cm y dos centímetros de grosor de material, para una sensación de total estabilidad y concentración absoluta en el movimiento
• Dos pares de asideros colocados de forma óptima para cada ejercicio, para que puedas sujetarte con fuerza y estimular al máximo el músculo que trabajas
• Asiento alto, a 70 cm, para una libertad de movimiento óptima, y parte delantera estrecha: ni siquiera las personas altas rozan la máquina o el piso con los tenis
• Módulo de piernas adaptable a cualquier estatura, con tornillos de fijación de acero inoxidable
• Los rodillos acolchados extragruesos evitan las molestias por presión en espinillas y pantorrillas
• Dos ángulos de respaldo para la extensión de cuádriceps y una superficie con inclinación negativa para el curl femoral garantizan una gran ergonomía
• El portadiscos cromado es compatible con discos de 50 mm (diámetro interior)
• Quadriga mide 144 cm de fondo (ruedas de transporte incluidas), 79 cm de ancho y 116 cm de alto en modo extensión de cuádriceps
• Tres grandes pies de goma protegen el piso
• Con un peso propio de 69 kg, la máquina soporta hasta 300 kg

Ejercicio 1: curl femoral acostado 

Ventajas

• El curl femoral acostado es uno de los ejercicios de aislamiento más eficaces para los isquiotibiales, y recluta incluso más fibras musculares que el curl femoral sentado
• Solo el curl acostado permite trabajar de forma unilateral, es decir, con una sola pierna. Así puedes compensar desequilibrios entre ambas piernas y prevenir lesiones
• A diferencia del curl sentado, no te sientas sobre el músculo que quieres entrenar

Postura y ejecución

• Una posición de entrenamiento correcta garantiza total libertad de movimiento y una ejecución eficaz
• El respaldo de la máquina está abatido
• Túmbate boca abajo, con el tronco, las caderas y los muslos apoyados en el acolchado
• Procura que las rodillas no toquen el acolchado, se muevan libremente y queden casi a la altura del eje de giro de la máquina
• Separa las piernas a la anchura de las caderas; el rodillo queda justo por encima del tobillo, sobre el tendón de Aquiles
• Sujétate a los asideros y flexiona las rodillas para llevar el rodillo lo más cerca posible de los glúteos
• Mantén un instante la posición y baja las piernas de forma controlada antes de empezar la siguiente repetición
• Las caderas y los muslos deben permanecer apoyados durante todo el ejercicio y el movimiento debe producirse solo en la rodilla

Consejo ATLETICA:

• Si al final del movimiento bajas el peso del todo, es decir, extiendes las rodillas por completo de forma controlada, trabajas especialmente el músculo poplíteo
• Es el que inicia el movimiento en los primeros 10°
• Si está acortado, puede provocar dolor en la parte posterior de la rodilla

Ejercicio 2: extensión de cuádriceps

• En la extensión de cuádriceps trabajas el músculo de cuatro cabezas de la parte delantera del muslo: el cuádriceps
• Este gran grupo muscular se encarga de extender la rodilla y es clave en gestos cotidianos como levantarse, caminar o subir escaleras
• Para la extensión de cuádriceps, el respaldo está en posición vertical, con dos ángulos de ajuste a elegir
• Ajusta la máquina de modo que el eje de giro del módulo de piernas quede a la altura de tu rodilla
• Coloca las piernas detrás del rodillo, a la altura de la parte baja de la espinilla, con las rodillas flexionadas a 90°
• Extiende las rodillas para subir el rodillo hasta que las piernas queden más o menos paralelas al piso
• Evita bloquear las rodillas y, tras mantener un instante, baja el peso de forma controlada
• Quadriga te permite aislar el cuádriceps para trabajarlo de forma especialmente eficaz
• Puedes hacer el ejercicio con una pierna o con las dos

Referencia