R8 Hip Thrusters Pad

Primair ontworpen voor hip thrusts, om de spieren aan de achterkant van je benen te versterken

• Het R8 Hip Thrust Pad is een verrassend veelzijdig accessoire dat je Power Rack met talloze oefenmogelijkheden uitbreidt
• Het is een aan het rack gemonteerde bank waarop je kunt zitten, staan, leunen of liggen voor allerlei oefeningen met halters, kettlebells of je eigen lichaamsgewicht
  
• Het pad is belastbaar tot 550 kg, weegt zelf 15 kg en is gemaakt van gelegeerd staal
• Het slijtvaste, ergonomisch gevormde kussen zorgt altijd voor veiligheid en comfort tijdens je oefeningen
• Met een insteekpensysteem voor snelle en veilige vergrendeling
• Extra handgrepen maken het hanteren makkelijker, zodat je het pad eenvoudig op elke gewenste positie aan je Power Rack bevestigt
• Na de training haal je de bank net zo makkelijk weer los en berg je hem op
• Het compacte ontwerp is geschikt voor home gyms, personal trainers en profsporters

Veelzijdige functionele oefeningen

• Je kunt het pad als plyobox gebruiken voor box jumps, step-ups, box squats, pistol squats, incline en decline push-ups, tricep dips, preacher curls, decline mountain climbers, elevated lunges of side planks
• Ook dumbbell pullovers worden er nog effectiever door: het pad ondersteunt je borstwervelkolom gericht, je borstkas wordt geopend en de trainingsprikkel gemaximaliseerd
• Glute bridges en single-leg glute-ham raises doe je er net zo goed op als een van de effectiefste beenoefeningen: bulgarian split squats
• Het dient als zitting bij kuitoefeningen aan je R8 Smith machine of bij lat pulldown-varianten aan de R8 Alpha of R8 Bradley
• Aan de R8 Alpha kun je het pad zelfs als zitbank gebruiken voor eenbenige leg extensions
• Ook core-stabilisatieoefeningen, zoals zittende buikspieroefeningen met opgetrokken benen, zijn mogelijk
• Omdat je het pad over de volledige hoogte van het Power Rack kunt monteren, is het zelfs geschikt voor stone-loading-oefeningen, waarbij je een wall ball of PowerBag van de grond op het verhoogde pad tilt

Hip thrusts

• Het pad is echter speciaal ontwikkeld voor hip thrusts
• Dit is een zeer effectieve oefening voor de hamstrings, maar ook voor de bilspieren, de quadriceps en de onderrug
• Bij deze beweging leg je het gewicht dwars over je bekken; je ligt met gebogen benen op de grond en met je schouders op het verhoogde pad
• Met een verticale heupstoot breng je het gewicht omhoog tot je knieën en schouderbladen bijna een rechte lijn vormen; het kussen fungeert daarbij als draaipunt
• Hip thrusts belasten de wervelkolom veel minder dan gewone squats met een halterstang en zijn daardoor ook uitstekend geschikt bij revalidatie
• Deze oefening zorgt voor een goede balans tussen buik- en bilspieren en tussen quadriceps en hamstrings
• Zo voorkom je blessures en kun je klachten in de onderrug verminderen
• Een ander voordeel van hip thrusts is een betere explosiviteit: je wordt sneller, springt krachtiger en verbetert je prestaties bij squats en deadlifts

Artikelnummer